1、坐位，腰部挺直，双手掌心相对相互摩擦 热，然后双手五指并拢，掌心向粝简肯惧内，分别由上向下缓慢揉搓左右腰部，至发热为宜。
2、双手握拳，自下而上，滚动按摩腰部四周，反复10次左右，同时头部配合前俯后仰动作。然后双手握纸骁佰辛拳，手心向外，用手背轻轻叩腰部，左右各叩30次，直至感觉酸胀为宜。
3、双手对搓发热后，重叠放于腰椎的正中，由上而下推搓30次，至产生温热感为宜。
4、双手叉腰，大拇指按于腰眼处，用力按压，并旋转按揉，先顺时针，后逆时针各按揉30圈。
5、双手反叉腰，拇指在前，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，左右两侧各抓30次。
6、双脚前伸，弯曲膝盖，同时双手捏拿、提放腰部肌肉20次。
7、双手掌根快速上下擦按腰眼处，反复15次，至感觉温热为宜。
8、用拇指指腹按揉水沟、委中穴，按揉时力度要适中，每穴每次2分钟，直至感觉酸胀为宜。
