1、辅助健肌轮1.脚蹬弹力绳握杆，弹力绳穿过健肌轮即可
2、双耔阵式肥脚开立，与肩同宽，两手握住健肌轮把手，双脚用力蹬地，吸气，将身体慢慢向前送出，至极限时，挺膝，尽可能不接触地面，呼气时回到初始位置。3.重复5-15次
3、助力引体向上1.将弹力绳在单杠上系个活扣，脚踩在握杆处即可。
4、可采用多种握距和握法3.次数根据自身调节即可，做到耗尽70-80%体力程度为宜
5、侧摆1.将弹力绳中段固定，双脚开立，挺胸抬头，双手持柄，吸气，向左上方上拉，呼气时，回到初始动作。
6、吸气，向右上方上拉，呼气，回到初始动作。3.重复20次
