如何进行徒手大腿拉伸

1、股后肌群拉伸，坐在瑜伽垫上，右脚屈膝收紧，背部挺直，左腿伸直脚尖勾起，呼气身体向前，保持十秒后换另一侧。

2、内收肌群拉伸，平躺仰卧于瑜伽垫上，左手食指拉住脚的大拇指，往外下压，保持髋关节中立位，保持十秒。

3、腓肠肌拉升，右脚向前，脚后跟踩于垫子上，左后腿微屈膝，背部挺直，臀部往后坐，胸部往前顶下压，保持十秒。

4、胫骨前肌拉伸，右脚后撤，脚背顶起，保持十秒换另一侧。