健身房麒麟臂养成

1、双手闭握哑铃，保持身体竖直，小臂慢慢向上弯曲，在慢慢放下。

2、坐在凳子上，双手握哑铃，向上抬至头后，用手臂的力量做抬起落下。

3、保持手臂自然放松，用手臂发力，将哑铃向上做弯举。

4、脊柱保持中立位，将大臂抬至与地面平行处，手握哑铃，将小臂向后伸直。