右侧简易天鹅式_瑜伽 · 减压放松

1、步骤

髋部转正，面向垫子短边坐立

右脚脚跟靠近会阴

向后伸直左腿，左膝贴地

解开双手在背后掌心相对，身体微向前倾

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气髋部下沉

3、动作感受

大腿前侧有很强的拉伸感，腹部收紧，臀部和手臂发力

问题：身体无法向前倾

解决：身体向前倾到自己能承受的位置即可，多次练习后慢慢进阶

4、细节图示

脚背贴地

双手掌相对

身体微微向前倾