1、第一节，扩胸运动，两个手臂向外扩张，前后胳膊向后做运动，锻炼气功，增加肺活量。
3、第三节：向前摆臂的练习操，两个双手抬起来向前方伸起来同时做运动，然后同时放下来，自由灵活，锻炼背部的肌肉。
5、第五节：前屈弓步练习操，将手按在一个大腿上，然后侧身做旋转，进行弓步压腿运动，按照四个节拍忝苠庠碴走就可以。然后反方向做同样的练习，活动腰部的肌肉，防止脊椎弯曲。
7、第七节：体转运动，将两个手臂拿起来，与肩持平，向左摆动4个节拍，向右摆动4个节拍，一共做8个节拍的练习。在侧身体转，左右两个腰部跟着练习，锻炼腰部的肌肉，活动筋骨，防止腰椎的不适感。
9、第九节：在做完所有的运动之后，那么不要立刻休息，让腰部弯曲，将两个手放在腿部拍打，在拍打的同时，所有的肌肉整体放松，感觉到运动后的轻松和愉快。
