每天下班回家，虽然已韦蛾拆篮经累得要命，却仍舍不得上床睡觉。习惯性地瘫在沙发上，不是拿着电视遥控前前后后上上下下按来按去、就是盯着足毂忍珩iPad追剧、拿着手机猛滑？！
这一按一滑交替间，就这样来到了午夜，匆匆梳洗完准备睡觉，躺在床上仍依依不舍的拿起电脑或手机再度“巡”一下，深怕错过任何讯息。
4. 设定房内温度
夜晚将房内冷气温度调得比白天低3度，大多数人适合16到18度。睡觉时人体体温会自然降低，而冷一点有助于延续睡眠。记得，在睡前请将灯光调暗，太亮会使松果腺抑制一种能规律睡眠的荷尔蒙褪黑激素的分泌。
5.拒绝屏幕的诱惑
上床睡觉一小时前，关掉一切电子产品、电视和电脑。人工光线会愚弄大脑的下视丘（使你进入睡眠状态的大脑部位），使它以为现在是大白天。如果你实在忍不住要滑一下手机，请把手机拿到最少距离一臂长的位置处，以便将影响降至最低。
