怎么放松腿部肌肉？

时间：2026-02-14 20:34:58

首先演示的是小腿的放松，将一只腿放在上面，另一只腿踩实在地上。把手放在臀的两侧，撑起自己的身体。前后移动，平均1秒钟移动1次。不能按压膝盖窝。进阶版的动作，一条腿在上面，在最痛的哪个点停住。做反复勾脚尖伸脚尖。将另一条腿压在上面可增加运动强度。放松大腿的动作。首先跪在泡沫在的前端，泡沫轴不能按压关节。上半身做一个平板支撑，将腿伸出去做脚尖点地的动作，把腿伸直可增加强度。按压酸痛的位置，保持1秒动1次。