如何在30秒内快速入睡

1、找到有利于入睡的因素，比如晚饭后适量运动，睡觉前的适量阅读，睡觉时听一些轻音乐等。

2、尽量不要喝浓茶，咖啡等刺激性饮料，否则更加难以入睡。

3、吃一些有噢呆匆奁助于睡眠的东西或者睡前进行体育锻炼等都有助于睡眠。对于外界环境有影响的，可以选择使用眼罩耳机来帮助睡眠。拥抱着布偶或者爱人入睡也会促进睡眠。