怎样做背部放松操

1、也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能余践甍尝够承受的程度就好。双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。 后背向上躬起保持10秒。

2、左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。 左腿向后上方伸直抬起。

3、身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。