营养搭配的“减脂餐”

1、准备一些大蒜，将它多剁成蒜泥

2、鸡胸肉准备两片，洗净备用

3、鸡肉切成斜口花刀

4、将蒜蓉，盐，黑胡椒和橄榄油混合后，均匀抹在鸡胸肉上。用保鲜膜密封，放到冰箱里腌制4小时以上

5、不粘锅不加油，直接将鸡肉倒入煎表面。加一点水，盖锅盖闷熟，水干以后铲出来待用。

6、将青菜洗净，烧开的水里加盐后，倒出青菜焯熟，过凉水备用

7、半颗西红柿洗净切片摆盘。两个去皮红薯在煮饭的时候放在米上一起蒸熟，饭好了红薯也熟了