总是失眠怎么改善

1、舒适的环境。布置一张舒适的床，柔和的灯光，调节房间温度，让房间变成你喜欢的样子。

2、睡前放松。睡觉前几十分钟要放下繁杂的工作，放下手机，调整心情放松大脑，让自己能更好地入睡。

3、洗个舒服的热水澡。有助于放松身心，更好入睡。

4、睡前避免做剧烈运动。剧烈运动会使的身体太过兴奋，容易失眠。

5、音乐助眠。可以听一些轻音乐或是大自然的声音如鸟鸣、海浪、风声等，都可以充分放松身心，有助于入眠。

6、阅读轻松的小说、散文或诗歌。