1、增重要点一：吃。瘦子经常会处于饥饿状态，一定要记住饿了就吃，一天三餐不够就五餐、九餐。想吃什么吃什么，胃口不好就少食多餐，反正就是使劲吃饱，以前一顿吃一碗米饭，那就吃两碗。
2、增重要点二：睡。保证每天至少八小时以上的睡眠，长肉是睡着的情况下才有效果的，一定要多睡。
3、增重要点三：健身。办个健身卡，开始的时候每周保持三次以上，全身坂扶艋沛肌肉锻炼，后续可按部位进行专项锻炼。注意多练习无氧运动。
4、增重要点四：蛋白（质）粉。每天要补充充足的蛋白质，最好用蛋白粉+鸡蛋的方式。
5、增重要点五：碳水化合物。每天补充充足的碳水化合物，这个也是长肌肉所必须的。
6、增重要点六：水。没错，就是要多喝水，促进新陈代谢，八杯以上。
7、增重要点七：体重记录。每天醒来就记录体重变化情况，根据体重变化趋势来看是否有效果。
8、增重要点八：身体肌肉记录。洗完澡没事拍拍自己的肌肉照片，留作记录，也可以拍自己锻炼时候的照片，激励自己。
9、增重终极要点：坚持。对，坚持坚持再坚持！不要一两个月没有明显效果就放弃了，一年两年之后相信你一定为成功。
