1、俯卧，双手撑于胸两侧，大约在肩膀的位置，双脚爱岔罪并拢，脚背贴在地面上。
2、吸气，抬头，把你的背推起来，双臂慢慢伸直，撑起上半身，眼睛看着前方，脚背不要离开地面。注意力集中在脊椎和背部，配合着自然呼吸。
3、呼气，头部随着身体转向右侧看这右脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。
4、顺着自然的呼吸，头部慢慢回转向前方。何册现在整个重心集中在腰腹部的位置，手臂向前伸直，脚也并拢绷直，脚背贴地。
5、呼气择脂，头部随着身体转向左侧看这左脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。在转身的同时，脚背也不要忘记紧贴地面。
6、头部慢慢回转向前方，呼气，手肘慢慢向下弯曲，然后进入瑜伽的最后放松步骤。
