怎样徒手练腹肌？

1、速度可以慢一些，小腹、大腿前侧肌肉收紧、上提。

2、腰椎间盘突出者不做。

3、腰侧、大腿外侧肌肉收紧、上提。

4、练习过程中腹部肌肉一定要收紧，注意保护好腰椎。

5、腹部、大腿肌肉用力