5个动作教你练出腹肌人鱼线

1、慢跑一定是要跑步，最好每日慢跑1500米，这是消耗脂肪，放松肌肉的第一步。

3、俯卧撑，俯卧腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

5、平板支撑在锻炼时主 要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心坂扶艋沛肌群的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体塾即孢忧离开地面， 躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。