1、第一步：方案制定阶段，制定戒烟计划。把整个戒烟过程分成几部分实施，阶段性的取得进展对自己有很大的鼓舞作用。
2、第二步：心理准备。下定决心从现在开始戒烟。
3、第三步：每天只吸原来的一半，逐渐减少吸烟数量和频率，不到万不得已不点烟，每只烟只吸两口掐灭。可以先把早晨吸烟，或者饭后吸烟的习惯戒除。
4、第四步：用半个月时间把吸烟量减少到原来的一半，然后再用半个月减少到原来的三分之一。戒烟会出现身体不嬲旖亍茫适，这都是身体正常的反应，要告诉自己坚持住挺挺就过去了。多吃水果蔬菜，特定场景下出现吸烟意愿时，分散注意力。吃口香糖或者喝茶。看见别人吸烟时尽快离开，转移注意力。尽量和不吸烟的人多在一起，防止看见别人吸烟触发烟瘾。
5、第五步：现在进入身边无烟状态，扔掉家里所有的烟，打火机、烟灰缸。告知亲朋好友自己戒烟了。兜里装一只笔，烟瘾来时叼在嘴里。半个月左右把笔也扔了，从心理上强迫自己不去想吸烟。
6、第六步：不买烟，不想烟、不看别人吸烟、这个阶段从心理上戒除烟瘾，多运动多吃水果多喝茶，你会发现你已经成功戒烟了。
