肱二头肌怎么练？

训练目标是训练肱二头肌。适当调整平板凳高度。哑铃需要正握闭握与哑铃上方。坐于机械坐椅上。

膝关节紧紧的靠在一起，然后自然往下放。不要完全放完。紧接着做向心收缩与离心收缩。

注意要点:1.膝关节靠在一起；2.靠在凳子上方，不要让肩胛骨过度移动即肩胛骨锁死；3.不要耸肩。斜方肌处于适当放松状态；4.向心收缩，不要过度弯曲。

工具/原料

哑铃、平板凳。