1、工作期间注意定期放松颈部。 要学会工作期间的随时放松颈部，或者可以在思考问题的时候，转动一下头部；让头部进行向左肩靠近和向右肩靠近的互换活动；张开两臂作前后左右的转动；站起来转动腰部的活动等。这些活动都有利于颈部的放松和休息，有利于防止颈椎病的发生。
2、随时注意不要让颈椎太受累。 工作期间一定要注意，不能让颈椎太受累，要避免有颈椎受累的姿势出现。如：头部前倾前提下的俯视，特别是在弓着背和耸着肩的情况下。要保质颈椎的正位姿势，也就是说，颈椎在正中的位置来承受头部的重量，可以让颈椎承受最小力量。
3、业余时间要经常参加健身。 工作时间由于任务和项目需要已是高度紧张的了，所以业余时间就要注意放松自己，经常参加健身活动。各类有氧运动都有利于白领一族的身体健康，如游泳、散步、太极拳、羽毛球等等。可以根据自己的体质，选择不同的活动参加，要贵在坚持。
4、专注肩颈放松的瑜伽活动。 在瑜伽的众多体式中，有专门注重肩颈放松的体式。经常练习这些肩颈放松体式，对于观鲼视防改善长期对着电脑工作的白领肩颈，有着很好的放松作用，在放松的同时也可以帮助改善颈椎问题。最好在专业教练的指导下进行练习，以免自己盲目练习带来不必要的意外。
5、定期参加体检排除颈椎疾病。 工作期间要注意定期参加体检，重点检查颈椎的形状和功能，是否发生不正常现象；一旦发现颈椎疾病的苗头，就要引起高度重视，不可掉以轻心，置之不理。
