1、经常失眠的朋友睡觉前要尽量减少大脑的活跃程度，比如剧烈运动、打牌、听一些快节奏的音乐等，让你的大脑皮层的活跃度降低。
2、睡前可以听一些舒缓的、慢节奏的轻音乐。
3、睡前洗个热水澡或用热水烫脚可以缓解疲劳并促进睡眠，提高睡眠质量。
4、睡前半小时喝一杯热的纯牛奶也可以提高睡眠质量。
5、睡觉前不要进食含有兴奋剂类的食品及饮料，比如咖啡、茶、可乐等。
6、尽量把自己的床布置的温馨舒适一些，可以提高睡眠质量。
7、可以读一些使自己心情舒缓或不太喜欢的书籍。一般会有不错的效果。
8、不要养成在床上思考问题的习惯，实在睡不着觉可以数绵羊。
9、失眠严重的朋友可以借助药物的帮助来改善睡眠质量。不要过于担心药物的副作用，它们对人体的损害肯定小于睡不着觉对人体的损害。
