1、放松训练：主要通过深度呼吸、静坐与冥想的方法进行放松训练。一天1-2次，每次半小时左右
2、建立焦虑等级层次表：将求治者焦虑的上台情境按等级程度葱小到大的顺序排列。采用五等和百分制来划分主观焦虑程度，每一等级刺激因素所引起的焦虑或恐怖应小到足以被全身松弛所抵消的程度。例如：1等级是远凿绱狁砼远地站在台下2等级是站在讲台旁边3等级是站在台上，台下没有观众4等级是站在台上，台下有观众5等级是站在台上发言
3、系统脱敏训练1、进入放松状态2、想象脱敏训练：首先应当想拇峨镅贪象最低等级的事件。如果患者能清晰的想象并感到紧张时停止想象并全身放松，之后反复重复以上过程，直到患者不再对想照滠跋诵象感到焦虑或恐惧，那么该等级的脱敏就完成了。以此类推做下一个等级的脱敏训练。如果训练中某一等级出现强烈的紧张、恐惧情绪，则应降级重新训练，直到适应时再进行高等级进行。当通过全部等级时，可从模拟情境向现实情境转换，并继续进行脱敏训练。3、现实脱敏训练：仍然从最低级开始至最高级，逐级放松、脱敏训练，以不引起强烈的情绪反应为止。
