1、首先仰卧垫面，双腿向前伸直，后背不落于地面，双手落于体侧，吸气让双腿慢慢同时抬到90度。
2、脚尖寻找天花板方向，曲双肘，手掌贴实于垫面，让手掌发力，推动双腿向前向上。
3、指尖落于头部的正后方，双手扶于后腰处，右腿慢慢向上抬高指尖，寻找天花板方向，保持腿部的伸展。
4、眼睛看向肚脐的方向，提高身体的平衡性，右腿慢慢向下，落于垫面，换反侧练习。
5、左腿慢慢向上抬高指尖，寻找天花板方向，双腿保持伸直状态，呼气慢慢向下落于垫面，双手解开落于体侧。
6、后背部慢慢落于垫面，双腿慢慢向前，向下落于垫面轻轻抖动放松全身休息之后起身即可。
