怎么打造完美背阔肌

1、首先选调王择最宽的一个把手。

2、根据自己体重和力量选择负重片。

3、手抓比肩宽最外侧的一个把手。政爬

4、人呈跪姿自然下垂。

5、身体肚子臀部收紧。季各彩

6、目光看前面抬头挺胸往上拉。

7、拉的时候把我们的胸椎段给挺起来。

8、然后把手臀给收紧下落。

9、吐气往上，吸气下落对抗。