背部训练怎么打造紧实背部

1、首先要对仪器的凳子进行调整，调整到适合的高度。

2、接着整个人坐下去，贴紧胸口。

3、坐下去的时候，臀部要稍微往下坐一点。

4、这样坐是为了避免在做的时候腰出现反弓。

5、双手握住握柄，手臂伸直。

6、握住手柄后肩膀要收紧。

7、同时要保证背部挺直，腰部发力。

8、握紧手柄，向内收，腹部收紧用力。

9、往后尽量的去做最大的收缩。

10、肩膀一定不要耸，肩膀压住。