1、菠菜粥：菠菜含有丰富的维他命A和维遛襟粝颉他命C等多种矿物质，尤其是维他命A和维他命C含量是所有蔬菜类之冠，人体造血物质铁的含量也比其它蔬菜为多，对于矛瑾搴痪胃肠障碍、便秘、痛风、皮肤病、各种神经疾病、贫血都有特殊的食疗效果。取新鲜菠菜100克，粳米100克。先将菠菜洗净，放滚水中烫半熟，取出切碎。粳米成粥后，将菠菜放入，拌匀，煮沸即成。适宜于长期减肥造成的习惯性便秘。
3、苹果：苹果每天需吃一个，不要削皮，假如你是顽固性便秘者，每天吃4-5个苹果，可以治疗便秘。也可以将苹果去皮，切成块状，加水煮熟，加入适量的蜂蜜，每天服用3-4次，可以治疗习惯性便秘。
5、猕猴桃：猕猴桃中的膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸和胡萝卜等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗便秘。
7、蜂蜜：蜂蜜里的矿物质和酵素类物质对于肠道的消化和吸收有帮助，也就是人们常说的润肠功效。无论是用蜂蜜兑水还是添加在饮品里，都是不错的选择。
9、西红柿：西红柿酸甜可口，丰富的维生素和茄红素也是大家公认的营养专家。大家肯定不知道西红柿里的囊对肠道的蠕动有促进作用吧，多吃美白、防紫外线还能改善便秘哦。
