现实生活中为有助于护肤，我们用一些昂贵的化妆品或是各种维生素保健品。
其实新鲜的未加工的，富含膳食纤维的食物，对人体都很有益，对皮肤也不例外。富含大量复合抗氧化物质的食物，有助于缓解皮肤老化或衰退。
市面上买得到的食物其实很丰富。例如：红色，橙色和黄色的蔬菜水果，如甘薯，西瓜，胡萝卜；紫色食物，如葡萄；绿色食物，如西兰花，豆瓣菜，甘蓝；种子类食物，新鲜坚果，种子和种子油，还有洋葱和大蒜。
必需脂肪酸是保养皮肤的另一类大食材。如鱼，坚果，种子等。可以把种子类食物作为零食，或者是磨碎后加入酸奶，面包中，都是健康的选择。
