1、描述自己觉得困扰、不安的行为必须注意的是：只要描述行为本身，而非指责行为的当事人。例如“你骑我的摩托车把油快用光了。”
2、陈述自己对行为可能后果的感受例如：“我很生气。”
3、陈述后果例如“因为必须去加油，早上上班可能会迟到。”总而言之，“我信息”的沟通方式仅仅需要简单的陈述，其模式如下：“当……，我觉得……，因为……。”
4、【沟通范例】全家原本已经计划好周末一块去郊游，但是最后小明却决定和朋友去游泳。·我信息“本来我们已经计划好共渡周末，而你却临时改变主意，我觉得很失望，因为我非常希望你能参加。”
5、【沟通范例】小华是全家最后一个出门的，忘了将大门锁上。·我信息“当发现大门没锁时，我非常担心，因为小偷可能会进来大搬家。”此种沟通模式并非一成不变，前后顺序是可以因情况加以调整。举例而言，父母可以说：“我非常担心，因为大门没上锁而遭小偷”，这仍是一种“我信息”的沟通方式。
6、下表说明一些情境，父母在这些情境中决定问题的拥有者，然后决定是否做反映式倾听或者传送“我”的信息。
