1、促进自身的新陈代谢，经常出汗可以排出身体的有毒物质。
2、增强自身的肺部功能，锻炼时候有效的进行心脏的锻炼，对预防心脑血管有很好的作用。
3、以提高机体抵抗力，运动可以让全身细胞和所进行的运动一起的活跃起来，激活安静的免疫细胞并增强人体免疫能力，有效的提高自己抵挡有害细菌的能力。
4、可以减肥瘦身，有氧运动可以很好的调节自身的神经和内分泌系统，以达到快速的脂肪代谢率，促进提内的能量消耗很好的抑制了能量和脂肪的转化。
5、可以减压，运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程使其达到大脑过度的紧张的调节，减轻压力，方便睡眠。
