1、左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
2、绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。
3、放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。
1、左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
2、向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。
3、右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。
4、放下双臂，使之与肩成同一直线。
5、身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
1、成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。
2、放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。
1、双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，身体向前屈，手掌撑地。
2、手掌用力撑地，抬高臀部，伸直双腿。
3、弯曲膝盖，使大腿紧贴腹部，重心后移，维持动作并呼吸3-5次。
1、以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。
2、用手撑起肩膀，将大腿以下位置放于地面，使其与地面完全接触。
3、抬头向上看。
1、以上犬式为起式，俯卧，双手放置在胸部的两侧。
2、双手用力撑地，抬升上身，使其平稳后，弯曲手臂。
1、 以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。
2、将重心移至右臂，左臂离地，指向天空，并使双臂成同一直线。
3、将左臂沿耳际向上伸直，使其与全身成同一直线。
4、将左臂恢复到与右臂成同一直线的位置，弯曲右膝，使其跪放在地上。
1、平躺，双脚张开，与髋同宽，双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。
2、屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。
3、双脚与肩膀同时用力，提升臀部，使小腿垂直于地面。
4、收腹，双手抓住双脚脚踝，并将其向内拉向身体。
5、放松全身，维持动作并呼吸3-5次。
