如何做瑜伽弓式

1、面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平伸在肩部后方，额头轻轻平放在瑜伽垫上。

2、闭上眼，深呼吸两下。

1、头抬起，下巴靠在瑜伽垫上。吸一口气，弯曲膝盖，让双脚尽量靠近臀部，用双手抓住脚踝。

2、放松脊椎，吸一口气，慢慢抬起臀部。然后继续缓缓呼吸，把肩胛骨慢慢移到背部上方，肩膀、大腿和整个躯干逐渐抬起，眼睛朝前看。

3、保持姿势完成4个呼吸，然后放低膝盖，放开手，腹部向下贴在瑜伽垫上休息。