总体来说，肥胖本身并不影响寿命，但由肥胖所带来的糖尿病、冠心病、高血压等真正会减少寿命。因此我们既反对盲目减肥，又不提倡“养膘储脂”，而应当尽力使体重适中。也就是说，要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重，然后通过饮食、运动等措施，将自己的体重控制在理想范围，才能健康长寿。
1.食物多样，粗细搭配。
2.多吃蔬菜水果和薯类。
3.每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉。
4.减少烹调用油，吃清淡少盐膳食。
5.饮食安排要合理，食物松软易消化。
6.预防营养不良，合理使用营养素补充剂。
7.足量饮水，限量喝酒。
8.配合积极体育锻炼，增加抗阻力运动。
