1、每日刚卧床睡觉时仰卧床上(床垫不宜太软)，刻意把头、颈、肩、背、关爷腿平贴牀上，然后以肩、臀和踭用力把肩及以下的脊椎和下肢往头和脚两方伸长成一字或大字(头勿用力，以免拉伤颈)，保持一分钟，再在伸展状态下，模拟肩和脚板钉在床上，把身体和腿向上下左右微摆共15分钟
2、累了可暂停休露独温息
3、期间双脚是否勾着床尾柱均可，但建议双手拉著床头拄借力眠国拉长身体，避免颈骨被拉受伤
4、这运动有助入睡，但动作不应太大太快，否则反令人兴奋失眠。最关键是你运动后，利用牀垫阻力，尽可能令身体保持在伸展状态下休息甚至入睡。
