1、第一节：屈伸运动，双手叉腰；先弓背后挺胸，弓背时两肘向前，挺胸时肘向后
2、第二节：转体，叉腰；左手经前方、侧方向后斜上举，还原、两侧轮流
3、第三节：侧弯运动，双手叉腰；向左弯腰，左手垂直下伸右手沿胸壁向上滑移、还原、两侧轮流
4、第四节：抱膝1、两手侧平举，手上向上挺腰；弯腰以右手触左右，左手右上举，还原，两侧轮流
5、第五节：弯腰转体1、两手侧平举，两腿伸直分开；弯腰以右手触左足，左手右上举，还原，两侧轮流
6、第六节：磨腰，双手叉腰，依次向左、后、右、前方弯腰，然后反方向进行同样动作。
