如何练好打坐双盘

 时间:2024-10-12 16:19:00

1、先活动身体,身体打圈,顺摇圈,逆摇圈。活动颈部与腰部。

如何练好打坐双盘

2、散盘,伸直脚,按摩一下胯部(捏掐一下),膝盖按摩,和脚脖子。

如何练好打坐双盘

3、开胯,如图,身体可以下压。

如何练好打坐双盘

4、然后两脚上下摆动。

如何练好打坐双盘

5、活动脚脖子,右手可以将脚上下摆动。

如何练好打坐双盘

6、然后慢慢练习单盘。

如何练好打坐双盘

7、最后是练双盘。

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