1、小技巧减轻腹压
女生可以改变自己以往的锻炼腹部的方法，你可以在开始训练前或者训练中快速的呼气或者用力喊一下，这样能够刺激到腹部深层的括约肌等肌肉，进而减轻腹压，预防尿失禁。
2、增强盆底肌的弹性
女生们可以采取多种方法增强自己的盆底肌的弹性，例如在日常的生活和工作中保持身体核心肌肉的收缩，训练自己的核心肌肉群；或者放松拉伸你的耻骨肌、梨状肌、臀部肌肉、内收肌等等；也可以做一些康复训练，改善一下你的骨盆。
3、凯格尔运动
凯格尔运动不用小编多说了吧，很多医院的妇产科产后恢复治疗会有这一课。大体的内容就是收缩产道的肌肉，收缩和放松的时间大致一致就可以，一般收缩放松二十到三十次是一组，每次锻炼需要做四组。
4、寻求专业帮助
如果以上的方法还是不能改善你的状况，那么你就需要去寻求专业的帮助了。目前国内已经有很多的物理治疗师已经开始治疗女性尿失禁，对于压力性尿失禁的治疗效果还是很不错的。
5、编后语
一般说来，一到三的步骤基本就能解决问题，严重的在物理治疗后也能够恢复的不错。其实大家有这种情况也不必过多的担心，自己先做前三个步骤，不行的就需要你去医院了。
