臀大肌训练方法及注意事项

1、剪跨(弓步蹲)

2、剪跨是一项综合性的锻炼方法，他可以采用多种器材进行训练，如：杠铃、哑铃。

5、仰卧提(顶)臀

6、是一种综合性锻炼方法，它锻炼可以涉及到臀部机群、腹肌，但主要还是锻炼臀大肌。

9、站姿直腿上摆

10、站姿直腿上摆也被称之为反式腿举。类似于驴踢的动作，它也可以用拉力器进行锻炼。