颈椎病怎么锻炼

1、米字操，盘坐到凳子上，挺直腰背，双肩向后延伸，坚持5秒钟。

2、米字操的前屈式，两肩继续往后延伸，缓慢曲颈低头，直到肩部肌肉紧绷。

3、米字操的左侧式，准备第一步准备动作，把脑袋慢慢向左偏，左耳贴进左肩5秒。

4、米字操的右侧式，保持准备动作，把脑袋慢慢向右偏，右耳贴进右肩5秒。

5、左转式，保持准备动作，脑袋往左偏，眼睛尽力往后看，身体保持不动。

6、右转式，保持准备动作，脑袋往右偏，眼睛尽力往后看，身体保持不动。