如何练习哑铃站姿耸肩

1、首先双脚踩实地面，与肩同宽。

3、与脚尖方向一致。

5、从侧面耳肩髋在同条直线上。

7、向下的时候，肩胛骨还原。

9、头不能前伸后仰，避免颈椎的损伤。

11、肘关节不能锁死，避免肘关节的损伤。

13、向上的时候2~4秒，向下的时候2~4秒。

15、身体各关节要保持稳定，不能前后左右晃动。