菠萝黎麦炒饭（必备健身餐系列9）

1、黎麦提前用水煮20分钟备用。

3、先在油锅中炒提前腌好的虾仁和鸡胸肉丁。

5、再把提前煮好的黎麦一起倒入，同时加入生抽1/2勺，蚝油1/2勺，泰式甜辣酱适量，盐适量，五香粉适量，黑胡椒适量，翻炒8分钟左右，时不时记得加水，防止糊锅。