1、分解为可以执行的小目标 好多时候拖延是因为我们的目标太大、太空虚，导致不知道从何处开始。当你学着把大的目标细分为小的可以执行的小目标，你就会明确知道自己想做什么了。比如你要学习专业课，你设定的目标不只是2周之内把这本书看完，而是每天读多少页，必须细化到每天要做的事。目标明确了，执行起来也会容易的多。
3、设置适当的奖励机制 奖励机制可以让我们有持续的动力去做事情。当你一直在做事情时，难免会感到疲劳，所以适当的奖励机制会让我们在心理上有期待。比如，你可以在你背诵缮宏慰循英语单词一遍的时候、或者把英语试题做完后奖励自己一下，可以是一件衣服或者一顿丰盛的大餐，也可以是小睡一会。只要这个奖励是你特别想要的就好。或者等你考研成功你可以奖励自己一场旅行。
