1、哑铃头上推举：选择坐姿或站姿均可，背部挺直，两眼平视前方，掌心向前抓紧哑铃。从身体两侧缓慢向上举，至头顶位置结束。可分2-4组完成，每组做8-10个。
2、哑铃侧平举：两脚开立与肩宽，背部挺直，两眼平视前方，抓紧哑铃，从身体两侧缓慢打开，至手臂与肩部平行。
3、上述运动对于自身而言是主动性运动，可以自己单独完成，下面介绍的理疗方法需要另外人的配合。按摩步骤如下：01 分推肩胛 01 拿揉颈肌--受术人俯卧位，施术人坐于头前。单手或双手的拇指与其余四指置于颈部两侧，对称用力进行拿揉，2至4分钟。06 指搓颈部客人俯卧位，按摩师站于一侧。双手的食，中，无名指和小指置于颈部两侧，进行前后搓动06 指理肩胛骨内侧圆
7、击打肩颈部肌肉--用拳背或掌根、掌侧小鱼际等击打肩颈部肌肉。
