侧卧右侧提膝_瘦腿训练

1、步骤

侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起

臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部

提膝至最高点后膝盖轻点地，然后回到起始状态

2、呼吸

提膝时呼气，还原时吸气

3、动作感觉

臀部外侧有明显收缩感

4、常见错误

错误：提膝时膝盖触地

解决：右腿全程悬空

5、细节图示

大腿贴近腹部

小腿平行于地面

右脚悬空