1、【冷静】首先要做到冷静，不管因什么而起的情绪，都是当时的情绪，内心或许是澎湃或者波澜或者各种小九九，（如果此时让你做到心平气和，很难）做不到心平静，那就让自己冷静下来（当情绪第一时间要开镫炜茛玳始散出的时候，暗自告诉自己，冷静，冷静，冷静）做到第一时间的冷静（这样可以防止情绪的演变），多试几次，就会发现，让自己冷静很容易克服（要相信自己言行举止都是自己可以选择和克服的）
3、【分析】情绪的产生不会无缘无故，在平复以后，要迅速的做出一个分析，分析此时的场合，分析自我和对方，以及周围环境人物等分析对错，要清楚的知道如果情绪表现出来会带来什么影响，会导致什么样的演变，最好能做出情绪影响的整体分析，思路清晰了，平复的心情会渐缓（不要什么都不管不顾了，我们要做的是自我克制和控制情绪，所以为了更好的能做到，就需要分析，相信自己可以调节自己的情绪）
5、【保持】保持下去，把克制住的情绪保持下去（会发现很多事情都会迎刃而解，会发现事情并没有那么糟，会发现事情有更好的办法，会意识到刚才自己差点不理性了）以后也要经常做到，保持好的心态和心情，让自己身心愉悦，多参加活动、和家人朋友多沟通，在各种不同的环境中，保持好自己情绪。
