瑜伽体式侧板式怎么做？

首先进入四脚板凳撑，双手的10个手指张开，平铺于地面，中指指向身体的正前方，控制手掌跟在肩膀的正下方，双腿伸直进入板式，双脚打开略比肩窄，吸气提胸腔延展，呼气双脚倒向身体的左侧，抬右臂向上，让右手掌心指向右侧的方向，向上去延展，脖颈自然放松，转头看右手的方向，吸气右臂画大圈转脚回正，呼气双膝落地，退出体式。