如何用哑铃塑造强悍虎头肩？

1、首先双手抓住哑铃的正中间，背挺直。

2、然后整体身体微微前倾，手肘保持稍微的一个微曲。

3、然后这时候水平抬起至大臂与肩平行，再慢慢往下。

4、总结如下：

5、向上时吐气，向下时，慢慢吸气还原。

6、因为肩膀的中束属于一个耐劳肌群，建议采用12~15个一组肌耐力的一种做法。