1、 1、晚饭要尽可能的早一点，晚餐尽量安排在七点之前。比较重要的是吃晚餐与上床睡觉中间的间隔至少要3小时。
2、 2、不要吃太多难以消化的食物，比如有巧克力或是饼干，柠檬汽水等等。
3、 3、肚子胀气也会睡不好觉，所以少吃会导致胀气的食物。比如说豆类、洋葱、生菜沙拉和全谷制品。
4、 4、多吃一些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或是吃一点奶酪。
5、 5、经常吃一些牛奶加蜂蜜。因为牛奶中的色氨酸，蜂蜜带来的葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的比较好的先决条件。
6、 6、保证摄取到足够的镁矿物质。这镁矿物质会有助于睡眠，使睡眠变得更安宁、更深沉。
7、补充身体所需的维生素B群，特别是维生素B6和烟碱酸。
8、上午和晚上不要喝含有咖啡因的饮料。
