1、压脚。分别按住前脚，侧脚，后脚。 压迫脚的练习有助于打开舌哆猢筢学生的踝关节韧带。 使用压脚时，请注意踝关节直立，脚背向外张开伸展，上半身直立。 上半身和脚之间没有缝隙。 有的学生韧带太紧了。 在压迫脚的过程中，不要过于强烈。 要压住它端正姿势。 拉长了很长时间的韧带，特别要注意正确的髋关节。
3、推脚背组合。脚背多受先天因素的影响，后天的训练也不容忽视。 在训练前，从脚尖开始移动整个脚背。 训练是用双手握住手柄，挺起胸膛抬起头，缩腹抬起髋部，双脚并拢站立，从单脚负重的训练开始的。
5、踢后腿。两手握把手的小八字， 站起来，伸直双膝，抬头，直视前方。 回踢时不动上半身，横着往后倒，不放松臀部，把脚背和膝盖绷紧。 避免身体向前倾。
7、大踢腿。大踢腿是培养脚的力量和张开的训练。 前脚和侧脚都是直立上身，勒紧中段，向前看。 踢腿时，也要注意脚背和膝盖的伸展。
