大学生如何增肌：[5]怎样减肥最快最有效果

想要练成六块腹肌很简单，难的是如何让它显露出来，因为你的皮脂完全覆盖了你的腹肌，身体的其它部位也一样，皮脂率降不下来，那你的健身就是失败的，因为你的肌肉被厚厚的脂肪包围，你的身体看起来会更加的“肥大”而不是健美。所以减脂很重要，下面就我的个人减肥经历与大家分享一下。

2、一星期最少要有三次有氧慢跑运动。如果你想更快速一些的话，建议不要超过五次，也就是说，每周至少要有两天休息时间，不要训练过度。

3、每次要持续运动40到60分钟为宜。因为这持续性训练能够使氧气充分的氧化，能够充分燃烧体内的糖分和脂肪。不要超过一个小时也不要训练不到四十分钟，这样都不利于减肥。超过一个小时易疲劳，使身体过度损伤，时间太短，达不到效果，不利于脂肪的充分燃烧。

4、最好选在早晨跑步。因为早上空气质量要好一些，早上跑完步可以让你整天都保持一个高代谢率的状态。当然如果早上有课的话就选择晚上跑吧，起得太早也会影响睡眠，第二天精神状态会不好的。

呼啦圈

1、一般女生会选择这个运动来减肥，特别对瘦腰和收腹有很好的效果。由于本人没有尝试过，所以就不多做介绍了。

2、可以在课余时间骑车出游，和小伙伴们一起健身更有动力。

3、持续时间不要太久，一般40分钟左右为宜，如果是长距离的骑行，可以适当的中途休息。

2、多餐少食。每顿不要吃得太饱，七八分饱就可以了，可以适当的在饭点期间加餐，具体怎样吃和如何吃更加健康有益，可以参考本系列经验的其它经验的介绍。

3、虽然这些看起来很简单，可做起来很难，如果你不能坚持的话，一切都是无用功。所以想要拥有像男模那样的身材，不练是不行的，赶快行动吧。