瑜伽单腿背部伸展式怎么练习

1、坐在垫子上面，双脚打开与髋同宽，脚跟主动蹬地。

3、臀部用力向地板的方向去压实，屈右膝，将右脚脚掌和左脚内侧去相对，右膝尽量向地板的方向去沉降。

5、呼气时双臂带动上半身向远向下，慢慢的折叠身体，让上半身落在左腿的内侧，保持身体的中立位。

7、几组呼吸之后，吸气时双手向前伸出，带动上半身慢慢的向上延展。