1、1.玉米
在所有的主食中，玉米的营养价值是较高的，玉米中含有很多营养，尤其是叶黄素和玉米质黄含量十分丰富。所以经常吃些玉米可以补充叶黄素，也对身体健康有好处。
2、2.菠菜
菠菜是护眼的佳品，其中含有丰富的营养，比如像蛋白质、胡萝卜素、核黄素等，也是叶黄素的最佳来源之一。经常吃菠菜，可以起到护眼的作用。
3、3.蛋黄
蛋黄的营养价值非常高，其中颜色为深黄色的正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄的脂溶性黄色物质中，叶黄素和玉米黄素约占三分之一，而且非常利于人体吸收。所以平时可以适量的吃些蛋黄对眼睛有好处。
4、4.南瓜
南瓜中也含有丰富的叶黄素，还含有丰富的类胡萝卜素，在机体内可以转化为维生素A，对维持眼部健康有很大的作用。
5、5.猕猴桃
猕猴桃被誉为“水果之王”，其中营养丰富全面，也是公认含有叶黄素最多的一种水果。而且猕猴桃中还含有丰富的维生素C，能够清除自由基，减少自由基对眼睛的伤害。
6、6.叶黄素营养品
在日常生活中可以多吃这些食物来补充，除了这几种食物之外，还可以搭配含有叶黄素的营养品来加强补充，这样补充叶黄素更加有效。
